Mama Toba rządzi czy co ? A co do pytania , to jedz twarog , serek wiejski , rybe , mięso Ja mam nico inny problem , mi niechce dawać bo nienadązy kupować
10:00 - I SNIADANIE Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek / płatki z mlekiem(wlasnie czy ma byc to najtłustsze>?) Płatki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie + mleko sprawdzaja sie lepiej na sniadanie 12:00 II SNIADANIE Ser biały + miód i do tego szklanka mleka (/ zamiennie . no wlasnie co zamiennie?) Przed [...]
10:00 - I SNIADANIE Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek / płatki z mlekiem(wlasnie czy ma byc to najtłustsze>?) Daj owsiane + mleko + owoc oraz jajka z warzywami 12:00 II SNIADANIE Ser biały + miód i do tego szklanka mleka (/ zamiennie . no wlasnie co zamiennie?) Skoro to posiłek przed siłką, to trzeba Ci [...]
płati z mlekiem i z 2 kanapki z serem i jakas kiełbasa lub serek wiejski z bułka lub 125gr twarogu i 150 gr jogurtu A nie lepiej platki z mlekiem do tego orzechy i rodzynki i 100g sera chudego ......obiad worek ryzu i ze 100 gr piersi z kurczaka lub ryz z tunczykiem....... A do tego salatka warzywna z oliwa z oliwek kolacja jajecznica z kiełbas [...]
[...] po okolo 45 - 60min 3. Bazuj diete na: WEGLOWODANY : ryz ciemny , makaron ciemny , chleb brazowy, platko owsiane, BIALKO : piers z kurczaka/indyka, chuda wolowina / ryby, serek wiejski, mleko ogranicz do szklani dziennie, jajka TLUSZCZE : orzechy, tluste ryby, oliwa z oliwek, do tego duzo warzyw , a owoce tylko z rana i w okolicach treningu, [...]
[...] b-17, t-9) /MALO BIALKA I ZERO TLUSZCZY. I ZADNE GOWNIANE MROZONKI. IV posilek ryz 125g piers z kurczaka 160g sok pomaranczowy 250 /OK razem b 43, w 96, t 13 v posilek serek wiejski 300 g (b-43, w10, t-5) chleb razowy 170g (b14, w-80, t-3) margaryna flora 15g ser cheddar 50g razem b70, w 91, t 33 /WYRZUC TU WEGLE BO TO NA NOC, PRAWDA? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu (za ok 1-2tyg) zapotrzebowanie zwiększy mi się do ok. 3330-3340kcal dodaje plan jaki zrobiłem w oparcie o forum.... 1. śniadanie 7:00 - 3 kromki SANKO(60kcal) + serek wiejski(189kcal) LUB koktajl : banan(95kcal)/ananas(54kcal) + jourt naturalny 400g (240kcal) 2. II posiłek (w szkole) 10:00 ryż/kasza ok 150g (400kcal) + filet z rybki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu (za ok 1-2tyg) zapotrzebowanie zwiększy mi się do ok. 3330-3340kcal dodaje plan jaki zrobiłem w oparcie o forum.... 1. śniadanie 7:00 - 3 kromki SANKO(60kcal) + serek wiejski(189kcal) LUB koktajl : banan(95kcal)/ananas(54kcal) + jourt naturalny 400g (240kcal) daj jakiś normalny posiłek i bez owoców z samego rana 2. II posiłek (w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
owoc to nie posiłek, daj jakieś węgle złożone + białko, np. chleb razowy + jajka, 3 ok, przed i po treningu ryż/kasza/makaron + pierś/ryba, o 20 możesz zjeść np. chleb razowy + serek wiejski i ostatni posiłek o 23 np. ser twarogowy + orzechy, wrzuć zrzut ekranu po prostu tak jakbyś chciał jeść i wtedy poprawimy
w III posiłku daj serek wiejski albo twaróg zamiast jogutu dopiero po 2 godz masz posilek potreningowy? przydaly by sie ze 2 banany OD RAZU po treningu :) Niby ok, ale fajnie jak byś rozpisał ile to ma kcal i BTW + jakie jest Twoje zapotrzebowanie
Serek wiejski i twaróg odpada. Wystarczy że przed snem wpierdzielam twaróg i się męcze. Nienawidze twarogu a serka wiejskiego w szczegolnosci. To wygląda tak : 15;30 jem 16;30 IDE NA siłke, a przecież troche czasu tam musze spędzić dlatego z siłki przeważnie wychodzę o godzinie 18;00 i ide do domu 18;30 jem posiłek po treningowy A z tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak można skutecznie ('ne') pić odżywki białkowe? Dam Ci przepis na domową odżywkę białkową. Idziesz do sklepu ewentualnie mleczarni i kupujesz serek wiejski, twaróg bądź łapiesz kurę, taką zwykłą domową i robisz z niej rosół a mięso jesz. To tak na szybko. A tak na poważnie to po prostu brakuje Ci diety. Czytaj i układaj. [...]
[...] + kefir+100 g ryzu - to sa w dni treningowe posilek przed treningiem ( 35 g bialka , 100g ww) lub w dni beztreningowe makrela 200 g + 150 g ryzu ( b.40 ww 100g) 17-18 serek wiejski 200 g + 150 g ryzu ( 30 g bialka 100 ww) 21 tun w oleju 130 g ( 25 g bialka)zaraz przelicze to w tabelach kalorycznych ile kalorii jest . Co do tych aerobow to [...]
[...] po T 100mgE i 200mgC dobsze dodac byb bylo jeszcze magnez po t 1-2 tab (mniej skurszow zakwasow i regoloje bilans wodno-min.) a na sen 20g bialeczka mozna wypic albo wszamac serek wiejski. co do twego cyklu powinienes zrobic raczej faze nasycenia niewiem jak inni na forum ale ja i moi znajomi zawsze robilismy faze nasycenia krea mono lepiej [...]
Źródła białka z których korzystam codziennie to jajka, serek wiejski/tuńczyk, pierś z kurczaka/ryby, więc tak jak napisałem nie mam pomysłu co białkowego zjeść na kolacje nie powtarzając tych produktów. Długo go wciskałem ale doszedłem do wniosku, że nie ma to sensu jeśli różnica cenowa pomiędzy białkiem w prochu a twarogiem jest niewielka.
[...] jestem pewna. Kanapka jest jak najbardziej z chlebem pełnoziarnistym (zamierzam się przerzucic na pumpernikel). A co najlepiej zjeść na dwa ostatnie posiłki? Co powiesz na serek wiejski, a później na ostatni posiłek sałatkę z warzywek (można dodać fetę?)? Taką sałatkę czym najlepiej polać? Jogurtem (pewnie nie bo to wieczór)?Kefirem? Niczym? [...]